Clases de Ashtanga en Tenerife
El ashtanga yoga es un estilo de yoga milenario originario del sur de la India. Si bien sus fundamentos están plasmados en textos muy antiguos, el gran difusor de este método fue Pattabhi Jois (1915-2009), discípulo de Krishnamacharya (1888-1989) -el “padre del Yoga Moderno¨- y abuelo de Sharath Jois (1971-2024), quien fue su sucesor.
Series de Ashtanga Yoga
El ashtanga yoga consiste en una secuencia estructurada de posturas y su sistema único de vinyasa (sincronización del movimiento con la respiración). Es un estilo de yoga dinámico y fluido, que si bien es desafiante, se adapta a cada persona, respetando el ritmo de cada uno.
Existen tres series: Serie Primaria (Yoga Chikitsa o Yoga Terapia), Serie Intermedia (Nadi Shodhana) y Serie Avanzada (Sthira Bhaga: A-B-C-D). Cada serie es una preparación para la siguiente, como así lo son las posturas. El avance es progresivo y personalizado, y es el profesor quien guía el proceso, añadiendo nuevas posturas cuando el practicante está preparado. Lo importante no es cuántas posturas haces, sino cómo las haces: siempre con la mayor conciencia posible. La constancia y la paciencia son fundamentales en este camino.
Primera y Segunda Serie de Ashtanga Yoga
¿Qué es Tristhana?
Durante la práctica, hay tres aspectos clave a los que debemos dirigir nuestra atención, conocidos como tristhana, que nos ayudan a anclarnos al momento presente:
- La postura (asana): Sentir las diferentes partes de mi cuerpo y buscar la correcta alineación e intención de cada postura nos hace estar presentes.
- La respiración (junto con los bandhas): Conectar con nuestra respiración nos centra y nos aporta calma.
- Los dristhis: Estos son puntos de enfoque visual, y hay nueve en total. Dirigir la mirada hacia ellos, nos ayuda a mantener la concentración.
Al centrarme en estos tres elementos, puedo permanecer en el aquí y ahora. Y si mi mente divaga, cuento con herramientas para regresar. Con el tiempo, esta práctica se transforma en una meditación en movimiento.
Mantras de inicio y fin
En ashtanga yoga, abrimos y cerramos la práctica con un mantra. Esto nada tienen que ver con algo religioso, sino con crear un espacio mental que nos predisponga a conectar con este momento sagrado dedicado a nosotros mismos.
Los mantras se recitan en sánscrito, y es el único momento en que utilizamos la voz, y en que hacemos algo todos juntos y al mismo tiempo.
MANTRA DE INICIO:
Este mantra honra la tradición milenaria del yoga; agradeciendo a todos los maestros (gurús) que nos han precedido y al sabio Patanjali, principal referente de la filosofía del Ashtanga Yoga.
Mantra en sánscrito
Om
vande gurūṇāṃ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāva bodhe
niḥśreyase jāngalikāyamāne
saṃsāra hālāhala mohaśāntyai
ābāhu puruṣākāraṃ
śaṇkha cakrāsi dhāriṇam
sahasra śirasaṃ śvetaṃ
praṇamāmi patañjalim
Om
Mantra traducido
Om
Rezo a los pies de loto del gurú supremo
Que enseña su saber, despertando la gran alegría del Ser revelado
Que actúa como médico de la jungla
Capaz de eliminar la decepción del veneno de una existencia condicionada.
Ante Patanjali, encarnación de Adisesa, que con su color blanco,
Mil cabezas radiantes (en su forma de serpiente divina, Ananta)
y su aspecto humano a partir de los hombros
empuña la espada de la discriminación
junto a una rueda de fuego que simboliza el tiempo infinito
y una caracola que
representa para él el sonido divino,
Me postro,
Om
Audio
MANTRA FINAL:
Este mantra invoca la paz en el mundo, con la intención de que la energía que cultivamos en nuestra práctica se irradie como amor, luz y paz. Es un deseo de prosperidad, justicia y paz para le mundo.
Mantra en sánscrito
Om
svasti prajābhyaḥ
paripālayantāṃ
nyāyyena mārgeṇa
mahīṃ mahīśāḥ
gobrāhmaṇebhyaḥ
śubhamastu nityaṃ
lokāḥ samastāḥ
sukhino bhavantu
Oṃ
śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Mantra traducido
Gloria a la prosperidad
Que los gobernantes guíen el mundo con ley y justicia
Que todas las cosas sagradas gocen de protección
Y que los habitantes del mundo sean felices y prósperos.
Om
Paz, paz, paz
Audio
Modalidades de clase
Clases mysore
Es la forma tradicional de aprender Ashtanga Yoga. Cada persona practica la serie a su ritmo, con una enseñanza personalizada dentro de un entorno grupal.
Recibes atención directa del profesor, y vas aprendiendo de forma progresiva, postura a postura. Se genera un ambiente íntimo y poderoso, con un solo sonido de fondo: la respiración consciente.
Apta para todos los niveles, desde quienes dan sus primeros pasos hasta practicantes avanzados.
Clases guiadas
En estas clases todos practican al mismo tiempo, siguiendo el ritmo marcado por la voz del profesor. Son ideales para:
Aprender el nombre de las posturas.
Entender mejor los vinyasas.
Observar hábitos inconscientes que puedas corregir.
No son clases para comenzar desde cero, pero con 1 ó 2 meses de práctica mysore regular, ¡te invitamos a sumarte!
Recomendaciones
- No comer durante las 2 horas previas a la clase.
- Asistir higienizado y sin perfumes.
- Quitarse relojes, pulseras, anillos y collares, que impiden la buena circulación.
- Traer una toalla de mano para el sudor.
- En lo posible, traer tu propio mat -esterilla- (si no tienes, te prestamos uno para las primeras clases).
- En las clases guiadas, llegar 5-10 minutos antes de la hora de inicio.
- Mujeres con el ciclo menstrual, no realizar posturas invertidas.
- Avisar sobre cualquier dolor o enfermedad.
- Si no te sientes cómodo en algún ajuste, por favor comunícamelo.